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일상/생활건강41

비타민 D의 효능과 부작용을 알아봐요 비타민 D는 지용성 비타민 중 하나로 칼슘 대사를 조절하여 체내 칼슘 농도의 향상성과 뼈 건강을 유지하는데 관여하고 세포의 증식과 분화의 조절 및 면역 등에 관여하는 것으로 알려져 있는데요, 비타민 D의 결핍 시에는 구루병, 골연화증, 골다공증의 발병률이 높아지고 이외에도 각종 심혈관계 질환, 당뇨병, 암의 발병이 증가할 수 있다고 합니다. 1. 비타민 D 권장섭취량 한국에서의 일일권장 섭취량은 400IU로 ㎍단위로 환산한다면 1IU=0.025로 5㎍알려져 있는데요. 그치만 비타민 D의 섭취량을 더 늘려야 한다는 전문가들도 있습니다. 비타민 D의 최대 권장 섭취량을 더 늘려야 한다는 전문가들은 성인 기준 1000IU(25㎍), 비타민 D 결핍으로 인한 문제가 생긴 경우에는 2000~5000 IU(50~1.. 2022. 10. 17.
비타민 A의 효능과 하루 권장량을 알아봐요 비타민 A는 우리의 건강을 유지하는 데 있어 중요한 역할을 하는 영양소중 하나입니다. 전문가들은 여러 가지 질병을 예방하며 면역력 증진, 뼈 건강, 피부건강에도 영향을 미치며 야맹증과 비부 건조, 성장장애에도 영향을 미친다고 합니다. 비타민A가 우리 몸에 어떤 역할을 하고 어떤 영향을 주는지, 하루 권장 섭취 량은 얼마나 되는지 같이 한번 살펴보도록 하겠습니다. 1. 비타민A 권장섭취량 비타민A 권장섭취량은 RAE로 표기하고 있는데요, RAE는 레티놀 활성 당량을 의 마하고 활성이 높을수록 효율적으로 사용된다고 합니다. 일반적으로 동물성 비타민 A인 레티놀이 식물성 비타민 A인 베타카로틴보다 흡수나 활용이 훨씬 용이하다고 합니다. RAE로 알아보는 비타민A 하루 권장 섭취량은 19~49세 남성의 경우 8.. 2022. 10. 14.
마그네슘의 부작용 마그네슘은 우리 몸이 정상적인 기능을 하기 위해 필요한 미네랄 성분 중 하나로 혈압조절, 운동능력, 수면 능력을 조절하는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘은 아몬드, 잎채소, 정제되지 않은 통곡물 등과 같은 식품에 많이 포함되어 있다고 하는데요, 바쁜 현대인들은 매 끼니마다 필요한 마그네슘을 충족시켜주기 어렵기 때문에 많은 분들이 마그네슘 영양제를 찾는 것 같습니다. 하지만 마그네슘 보조제를 사용할 때 때때로 나타나는 부작용들이 있는데 이러한 부작용들을 살펴보도록 하겠습니다. 1. 과다 섭치 시 나타날 수 있는 마그네슘의 부작용 1) 설사 혹은 위장 문제 가장 흔히 경험하는 부작용은 설사입니다. 연구결과에 따르면 피험자의 12%가 설사를 경험하였고 이는 600mg 이상의 고용량 그룹에서만 발.. 2022. 10. 13.
우리가 마그네슘을 먹어야 하는 이유 마그네슘은 우리 몸이 정상적인 기능을 하기 위해 필요한 미네랄 성분 중 하나로 혈압조절, 운동능력, 수면 능력을 조절하는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘은 아몬드, 잎채소, 정제되지 않은 통곡물 등과 같은 식품에 많이 포함되어 있다고 하는데요, 바쁜 현대인들은 매 끼니마다 필요한 마그네슘을 충족시켜주기 어렵기 때문에 많은 분들이 마그네슘 영양제를 찾는 것 같습니다. 우리가 마그네슘 영양제를 보조제로 사용하면서 얻을 수 있는 효과들이 무엇인지 알아보고 공유하고자 합니다. ▣ 마그네슘 효능 1. 노화예방 마그네슘이 부족하면 세포막의 유연성이 떨어져 무 저지기 쉽다고 하는데요, 세포막이 망가지면 칼슘의 흡수가 잘 안 되고 망가진 세포 안으로 많은 유해 활성산소가 쏟아져 들어가 이들을 제거하느라 .. 2022. 10. 13.
프로바이오틱스의 올바른 복용방법 안녕하세요:) 최근 나이를 한 살 두 살 먹어가면서 잠을 자고 일어나도 피로 해소도 뭔가 잘 안돼서 건강보조제를 찾게 됐는데요 오늘은 그중 프로바이오틱스를 섭취하면 우리 몸에 어떤 변화가 일어나는지 섭취 방법은 또 어떻게 되는지 한번 알아보고 같이 공유해보려고 합니다:) 1. 꾸준히 먹기 많은 분들이 유산균 영양제를 복용할 때 식전과 식후, 공복 중 언제 먹어야 효과가 좋은지 고민을 하는데요. 많은 전문가들은 이것에는 정답은 없다고 말합니다. 식후에 유산균을 섭취한다면 유산균이 먹이로 삼을 수 있는 것들이 많아져서 균의 활동력이 좋아질 수 있다고 합니다. 또한 공복에 섭취하게 되면 균이 대장까지의 도달력이 높아질 수 있으나 위산의 영량을 많이 받을 수 있기 때문에 많은 양의 물과 함떼 복용하는 것을 권장.. 2022. 10. 13.

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