카페인, 우리가 매일 마시는 커피가 건강에 미치는 영향

 

카페인은 우리가 많이 마시는 커피, 녹차와 같은 차와 카카오 같은 식물 등에서 발견되는 식물성 알칼로이드의 일종으로 세상에서 가장 많이 소비되는 알칼로이드 중 하나로 알려져 있습니다.

카페인을 섭취하면 부신을 자극하고 아드레날린과 노르아드레날린의 분비를 촉진, 뇌와 심장, 신장, 위 등 신체 기능에 영향을 미치고 이러한 기능으로 인해 의약품 및 콜라, 에너지 드링크 등에도 사용을 하는데요 우리가 일상생활에서 많이 섭취하는 만큼 어떤 효능이 있고 어떤 부작용이 있는지 같이 한번 알아보려고 합니다.

 

 

1. 카페인의 효능

1) 소화 기능 촉진 및 이뇨작용

카페인을 섭취하면 위를 자극하여 위산의 분비량을 늘려 소화기능을 향상기 키는데 도움을 줌과 동시에 이뇨작용을 일으켜 몸속의 노폐물을 배출하는 데에도 도움을 준다고 합니다.

 

2) 다이어트의 도움

적정량의 카페인 섭취 시에는 에너지 소비량을 증가시켜주어 다이어트에도 효과가 있을 수 있으며, 식욕을 억제하는 데에도 일부 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

3) 숙취해소

음주 뒷날에 원두커피를 마신다면 숙취의 원인 중 하나인 아세트알데하이드라는 성분 분해를 도와주어 숙취 해소에 효과가 있다고 합니다.

 

4) 에너지 증진

카페인 섭취 시 각성 효과가 있어 정신이 맑아지며 두통과 근육의 피로, 편두통이 일시적으로 완화되며 신진대사가 활성화되어 에너지 충전에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 또한 졸음 방지에 도움이 되고 일시적 집중력 향상에 도움을 주어 작업능률 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

 

5) 근력 운동에 도움

근력 운동 시작 한 시간 전 225mg에서 600mg을 섭취할 시 근지구력을 향상할 수 있고 피로를 줄일 수 있다는 연구결과가 있다고 합니다.

2. 카페인의 부작용

1) 불면증

카페인은 각성효과 및 잠을 깨기 위해 섭취하는 경우가 많기 때문에 섭취 후 잠이 오지 않는 경우가 있을 수 있습니다.

 

2) 속 쓰림 및 소화불량

카페인은 위장 점막을 자극하고 위산의 분비를 촉진하기 때문에 위염 및 식도염의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3) 니코틴과의 상호작용

커피를 마시면서 흡연을 한다면 카페인의 이뇨작용으로 니코틴이 소변으로 배출되고, 니코틴의 신진대사량 증가로 인해 카페인이 더 빠르게 분해되는데요, 이로 인해 니코틴이 부족하다고 느껴 흡연 욕이 증가하다고 또한 커피 또한 더욱 생각난다고 합니다. 즉, 많은 전문가 들은 카페인은 흡연욕구를 더욱 많이 느끼게 해 주고 서로의 의존도를 높이면서 악순환이 이어지니 금연 중에는 카페인 섭취를 금지하는 것을 권장한다고 합니다.