뼈 건강을 위해 섭취하는 칼슘의 효능과 부작용

많은 분들이 뼈 건강에 필요한 영양소를 떠올릴 때에는 칼슘을 제일 먼저 떠올릴 거라고 생각을 합니다. 실제 체내에 칼슘이 부족할 경우 성장기 아이들은 성장 지연이 나타나고, 골밀도 저하, 구루병의 발병 위험이 높아진다고 알려져 있는데요 이 외에도 칼슘은 뼈 건강뿐만 아니라다이어트와 암 예방에도 도움이 되는 등 여러 이점이 있다고 하니 같이 한번 알아보려고 합니다.

 

 

1. 칼슘의 효능

1) 체중과 체지방의 감소

칼슘이 다이어트에도 도움이 된다는 연구결과가 있는데요 칼슘은 지방산이 분변으로 배설될 수 있도록 지질 산화를 증가시켜주어 체중감량 및 지방 감소에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려졌습니다.

 

2) 월경전증후군 증상 완화
월경전 증후군은 월경 전 반복적으로 발생하는 증상으로, 복부 팽만, 불안, 우울, 피로 등 다양한 증상으로 나타나는데 지금까지는 정확이 어떠한 이유로 나타나는지 밝혀진 바는 없지만 호르몬 불균형 및 도파민 결핍 등이 원인이 될 수 있다고 알려져 있고, 칼슘의 다른 이름인 행복 호르몬이라고도 불리며 세로토닌의 분비와도 관련이 있기에 월경전 증후군으로 인한 기분 전환에 도움을 줄 수 있다고도 합니다.

 

3) 대장암 발병률 감소
대장암의 발병 원인중 하나는 담즙산으로, 동물성 지방을 많이 섭취하면 이를 소화시키기 위해 담즙산 생성과 분비가 증가하고, 대장 내 세균들이 이를 다시 분해하고 독성 대사산물을 만드는데요. 칼슘은 대장에서 유리된 담즙산의 독성을 억제함과 동시에 대장 상피 세포 내 칼슘은 염증 반응을 촉진하는 암을 감소시킬 수 있다고 알려져 있습니다.

 

 

2. 칼슘의 부작용

1) 신장장애

칼슘을 과잉 섭취시 신장에 부담을 주고 요로결석 등 여러 부작용이 일어날 수 있다고 하는데요. 이는 쓰고 남은 칼슘이 석회화되면서 문제가 생기는 것으로 칼슘을 보충제 형태로 과다하게 먹으면 심혈관 질환에 걸릴 위험 또한 커진다고 합니다.
또한 섭취 방법도 중요한데 한번에 너무 많은 용량을 먹으면 혈액 속에 일시적으로 칼슘 함유량이 많아지고, 이에 따라 혈관 벽에 침착될 확률이 높아지므로 소량으로 여러 번 나눠서 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

2) 변비

칼슘을 먹을때 마그네슘이 부족하면 변비가 생길 수 있다고 알려져 있는데요 칼슘은 근육을 수축하는데 도움을 주고 너무 많은 칼슘은 결장 근육 벽에 존재하면 대변이 통과하기 어려워진다고 합니다. 대변이 결장에 오래 머물수록 수분을 더 흡수해버리기 때문에 대변은 더욱 단단해지고 이로 인해 변비를 유발하는데요, 이러한 이유로 칼슘을 복용할 시에는 마그네슘을 함께 복용하여 장의 연동운동을 도와 장벽의 긴장을 줄여 천연 완하제로 작용해, 칼슘의 변비 부작용을 완화시켜야 한다고 알려져 있습니다.

 

3) 위장장애

칼슘의 대표적인 부작용으로 트림이나 가스가 찰 수 있는데요 속이 불편하거나 쓰리다고 하여 제산제를 같이 복용한다면 위험할 수 있다고 하니 주의하셔야 한다고 합니다. 특히 탄산칼슘을 같이 복용할 시에는 복부팽창, 경련과 같은 위장장애 증상이 나타날 수 있으니 꼭 전문의와 상담하시기 바랍니다.