아르기닌의 효능과 복용방법 그리고 부작용

아르기닌은 조건부 필수 아미노산중 하나로 체내의 암모니아를 요소로 변환시킬 때 쓰이는 필수 요로로 뇌세포, 일산화질소, 상피세포를 만들 때 많이 쓰인다고 합니다.
특히 일산화질소는 혈관 확장작용이 있어 협심증, 고혈압 치료에도 쓰인다고 하는데요, 이 외에도 우리에게 많은 도움이 된다고 하니 같이 한번 알아보려고 합니다.

 

 

1. 아르기닌의 효능

1) 근육생성, 지방감소

근력운동을 하기 전에 복용하면 혈액 순활을 촉진시켜 운동효과를 높여주고 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와준다고 합니다. 또한 근육생성에도 도움을 주고 체지방 감소에도 도움을 준다고 합니다. 또한 성장 호르몬 방출 촉진으로 근육 생성, 지방 감소, 골밀도 증가에도 도움이 되고 다이어트 시 근육 생성에 도움을 주고 기초대사량 증가에도 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

2) 노화방지

항산화 작용으로 노화 방지와 피부 미용에 도움이 되고, 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부건강에 도움이 된다고 합니다.

 

3) 질환 예방과 상처 치유

항동맥 경화성 작용으로 심뇌혈관 질환과 동맥경화 예방에 도움이 된다고 하며, 면역 조절 기능으로 알레르기 예방에도 도움을 준다고 합니다.

 

4) 발기 부전 및 불임

혈관을 확장시켜 음경의 평활근을 이완시켜 원활한 발기 작용을 돕고 비아그라와 같은 즉각적인 효과는 없지만 비아그라에 비해 부작용은 없다고 알려져 있습니다. 또한 정자 생성 촉진에 도움을 주기 때문에 정자가 약하거나 정자 수가 부족한 분들에게 도움이 된다고 합니다. 그리고 가임기 여성의 임신에도 도움을 주고, 남성과 여성의 원인 없는 불임치료에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

2. 아르기닌 권장 섭취량

아르기닌의 권장 섭취량은 하루 1,000mg~3,000mg으로 필요에 따라 최대 5,000mg까지 섭취할 수 있다고 알려져 있습니다.
저혈압 환자, 협심증, 심근경색, 신장기능 장애가 있는 분들은 주치의와 상의 후 복용하셔야 합니다.

 

3. 아르기닌 복용방법

아르기닌은 운동 30분 전에 복용하는 것이 가장 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 또한 아미노산을 장기적으로 복용할 시에는 간에 무리가 갈 수 있기 때문에 3개월 복용하셨다면 1개월간 휴식 후 복용하길 권장하고 있습니다.

 

 

4. 아르기닌과 탈모의 상관관계

탈모 유전자를 가진 사람에게는 탈모를 발생시킨다는 주장이 있으나 아르기닌과 탈모 사이에 직접적인 상관관계가 있다는 관련 논문은 나온 적이 없습니다. 그저 일부 논문에서 호르몬 증가로 인해 추론하고 확대 해석한 것일 뿐 아르기닌이 탈모를 일으킬 수 있다는 의학적인 결론은 현재 존재하지 않습니다. 또한 아르기닌이 혈관을 확장시키고 영양 공급에 도움을 주어 탈모치료에 도움을 준다는 주장도 있습니다.

 

5. 아르기닌 부장용

과다 복용시에는 구내염 혹은 저혈압이 올 수 있다고 알려져 있으니 적당히 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.