비타민C의 효능과 하루 권장량

비타민 C는 수용성 비타민의 하나로 체내 합성이 되지 않는 비타민이기 때문에 따로 섭취를 해야 하는 영양소 중 하나입니다.
비타민 C는 항산화 작용 외에도 콜라겐 합성을 통해 피부건강과 모세혈관의 건강에 도움을 주고 멜라닌 색소 생성을 억제하며 세균과 바이러스 증식 억제 및 뼈의 형성 등 여러 작용에 관여한다고 알려져 있는데요 이 외에 우리가 알아야 할 중요한 점들을 같이 알아보려고 합니다.

 

 

1. 비타민 C 권장 섭취량

비타민 C의 권장 섭취량은 정확히 정해진 것은 없지만 대부분의 전문가들은 성인 기준 하루 섭취량으로 2,000mg 내에서 섭취하길 권하고 있습니다. 또한 한 번에 전부 복용하기보다는 여러 차례에 나눠서 복용하길 권장하고 있습니다.

 

2. 비타민 C의 섭취과잉 과 결핍

비타민 C는 수용성 비타민으로 다량을 섭취해도 신체에 누적되지 않고 배출되는 것으로 알려져 있습니다. 다만 고농도 비타민 C가 요로결석의 위험성을 증가시킨다는 일부 연구가 존재하나 정확히 비타민 C 가 원인이라는 연구결과가 나온 적은 없습니다. 그래도 뭐든 과하면 부족한 만 못하니 적당히 섭취하시는 걸 추천드립니다.
비타민 C가 부족할시에는 괴혈병에 걸릴 수가 있으나 현대에는 괴혈병 환자보다는 영양실조, 편식, 올코올 중독 등에서 종종 보고된다고 합니다.

 

 

3. 비타민 C 메가도스 요법

노화 예방, 면역령 증진 등의 효과를 기대하면서 비타민 C를 하루 2,000mg 이상 복용하는 메가도스 요법을 시행하는 경우가 있는데요 메가도스 요법의 경우는 가설에 지나지 않고 미국에서는 임상시험 단계에 있다고 합니다. 또한 세계 보건기구에서는 권장하지 않는다 하며 너무 대량을 복용할 경우 오히려 암의 발생률을 높일 가능성이 있다는 연구결과도 있다고 하니 개인의 판단에 의해서 진행하지 마시고 꼭 전문의와 상담 후 진행하시길 바랍니다.