비타민 A의 효능과 하루 권장량을 알아봐요

비타민 A는 우리의 건강을 유지하는 데 있어 중요한 역할을 하는 영양소중 하나입니다. 전문가들은 여러 가지 질병을 예방하며 면역력 증진, 뼈 건강, 피부건강에도 영향을 미치며 야맹증과 비부 건조, 성장장애에도 영향을 미친다고 합니다.

비타민A가 우리 몸에 어떤 역할을 하고 어떤 영향을 주는지, 하루 권장 섭취 량은 얼마나 되는지 같이 한번 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

1. 비타민A 권장섭취량

비타민A 권장섭취량은 RAE로 표기하고 있는데요, RAE는 레티놀 활성 당량을 의 마하고 활성이 높을수록 효율적으로 사용된다고 합니다. 일반적으로 동물성 비타민 A인 레티놀이 식물성 비타민 A인 베타카로틴보다 흡수나 활용이 훨씬 용이하다고 합니다.

RAE로 알아보는 비타민A 하루 권장 섭취량은

• 19~49세 남성의 경우 800㎍ RAE
• 15~49세 여성의 경우 650㎍ RAE
• 50~64세 남성의 경우 750㎍ RAE
• 50세 이상의 여성의 경우 600㎍ RAE

 

 

2. 비타민 A의 효능

1) 면역력 증진
비타민 A는 면역 건강에 필수요소로 질병과 감염을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

2) 시력보호
비타민 A는 망막에 있는 로돕신이라는 단백질의 중요한 구성요소 중 하나로, 로돕신은 망막에 빛이 비칠 때 뇌에 신호를 보내는 시각적 효과를 유발하는 중요한 단백질이라고 합니다.

3) 염증 완화
체내에 항산화제 역할을 하며 몸에 유해한 활성산소가 쌓이는 것을 예방해줄 수 있다고 합니다.

 

4) 뼈 건강 증진
보통 우리가 뼈 건강을 생각할 때 칼슘과 비타민 D를 떠올리지만 비타민 A 또한 뼈 건강에 중요한 구성요소 중 하나라고 하는데요. 비타민 A가 결핍된다면 골다공증 혹은 골밀도 감소 등과 같은 뼈 손상을 야기할 수 있다고 합니다.

5) 요로결석 예방
전문가들은 비타민 A의 섭취가 직접적인 요로결석을 예방해주는 것은 아니라고 하지만 비타민 A의 결핍 시 요로결석이 나타날 가능성이 높다고 합니다.

6) 상처 치유 촉진
비타민 A는 세포의 재생을 촉진해서 상처를 치유하고 회복하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 비타민 A 부작용

1) 비타민 A 결핍

체내 비타민 A가 부족해지면 나타나는 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 안구건조증
• 야맹증
• 비토 반점
• 입술 건조증
• 비늘 성 피부
• 면역장애
• 어린이 발육부진

2) 비타민 A 과다 섭취

고용량 멀티비타민과 같은 영양 제외에 따로 비타민 A를 섭취할 시 비타민 A의 과다 섭취로 이어질 수 있는데요, 이는 부작용을 야기할 수 있다고 합니다. 일반적으로 나타나는 부작용은 다음과 같습니다.

• 메스꺼움, 구토
• 식용부진
• 과민반응
• 황달 및 간질환
• 탈모