우리가 마그네슘을 먹어야 하는 이유

마그네슘은 우리 몸이 정상적인 기능을 하기 위해 필요한 미네랄 성분 중 하나로 혈압조절, 운동능력, 수면 능력을 조절하는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

마그네슘은 아몬드, 잎채소, 정제되지 않은 통곡물 등과 같은 식품에 많이 포함되어 있다고 하는데요, 바쁜 현대인들은 매 끼니마다 필요한 마그네슘을 충족시켜주기 어렵기 때문에 많은 분들이 마그네슘 영양제를 찾는 것 같습니다.

우리가 마그네슘 영양제를 보조제로 사용하면서 얻을 수 있는 효과들이 무엇인지 알아보고 공유하고자 합니다.

 

 

▣ 마그네슘 효능

 

1. 노화예방

마그네슘이 부족하면 세포막의 유연성이 떨어져 무 저지기 쉽다고 하는데요, 세포막이 망가지면 칼슘의 흡수가 잘 안 되고 망가진 세포 안으로 많은 유해 활성산소가 쏟아져 들어가 이들을 제거하느라 비타민 E가 소모되므로 결국 장기간의 마그네슘 결핍은 비타민 E결핍을 같이 초래하게 된다고 합니다. 또한 마그네슘이 부족한 세포에서는 사이토카인이라는 염증 반응 유발 물질이 분비되어 더욱 세포에 손상이 생긴다고 합니다.

 

2. 혈압강하

58,000명의 여자를 대상으로 4년간 조사한 연구에 의하면 매일 800mg의 칼슘과 300mg의 마그네슘을 먹은 경우 고혈압 발생률이 1/3로 감소되었습니다. 또한 이미 기존에 고혈압 환자들에서도 마그네슘을 보충하면 훨씬 더 혈압 조절이 잘 되었다고 합니다.

 

 

3. 근육 강화 효과

워싱턴과 시애틀에 있는 스포츠 과학 연구소에서는 26명의 성인을 A, B 두 군으로 나누어 2주간 웨이트 트레이닝을 시키면서, A군은 매일 507mg의 마그네슘을, B군은 246mg을 복용토록 하였고 그 결과, B군에서는 근육 힘이 좋아졌다고 대답한 경우가 11%였지만 A군에서는 2배가 넘는 26% 정도나 되었습니다. 일부 학자들은 마그네슘의 근육 강화 효과가 '단백질 합성'을 촉진하는 효과 때문이라고 믿고 있습니다.

 

▣ 마그네슘 복용법

 

4. 마그네슘이 풍부한 대표적인 식품

만일 매일 한 줌 씩 시리얼과 콩류를 먹고 있다면 하루 섭취량인 권장량에 해당되는 300mg 정도 됩니다. 그렇지 않다면 하루에 200-300mg 정도의 마그네슘을 추가로 보충해야 하는데요. 일반적인 종합비타민에 들어 있는 마그네슘 양은 100mg 정도 이므로 하루 섭취량으로는 부족하므로 추가적으로 더 섭취해야 합니다.

 

 

5. 보충을 위해선 특별히 조제된 정제 섭취

예를 들면, 마그네슘 클로라이드, 마그네슘 아스파테이트, 마그네슘 글루코 네이트, 마그네슘 락테이트 같은 것들로 마그네슘 옥사이드 정제류는 설사를 일으키므로 피하는 것이 좋다고 합니다. 물론 마그네슘 옥사이드 외의 다른 정제들도 하루에 600-700mg 이상을 먹게 되면 설사를 할 수 있습니다. 하지만 하루 500mg 정도로는 별 문제가 없다고 하는데요. 단, 신장이 나쁜 사람, 심부전증이 심한 사람, 과거에 심장마비가 있었던 분들은 꼭  사전에 전문의와 상의 후 섭취하셔야 합니다.