우리가 챙겨 먹는 오메가3 도대체 무엇 때문에 좋을까요?

안녕하세요:) 최근 나이를 한 살 두 살 먹어가면서 잠을 자고 일어나도 피로 해소도 뭔가 잘 안돼서 건강보조제를 찾게 됐는데요 오늘은 그중 오메가 3을 섭취하면 우리 몸에 어떤 변화가 일어나는지 섭취 방법은 또 어떻게 되는지 한번 알아보고 같이 공유해보려고 합니다

 

 

1. 섭취방법

섭취 방법은 1캡슐당 용량이 아닌 EPA와 DHA의 총 함량을 보시고 결정하시면 되는데요 부작용이 없는 한도 내에서 전문가들이 권장하는 1일 섭취량은 3g이라고 합니다.

 

2. 항염효과

오메가3 지방산은 몸속의 염증을 유발하는 사이토카인을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 이밖에 염증 유발에 영향을 미치는 산화스트레스를 감소를 도와서 만성 염증 질환을 예방하는데 도움이 될 수도 있다고 합니다.

 

3. 우울증 개선

2019년 중국 선전 시 만성질병 통 제센 터과 쑨원 대가 2,000여 명을 대상으로 한 공동연구에 따르면 EPA 오메가 3 지방산을 꾸준히 섭취할 시 우울증에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났다고 합니다. 또한 오메가 3 지방산이 많은 생선과 해산물을 자주 먹을 시 우울증 발병률이 낮다는 연구결과도 있으니 우울증과 무기력증 개선에 도움이 될 수도 있을 것 같습니다.

 

 

4. 콜레스테롤 수치 감소

웨스턴 오스트레일리아대학이 발표한 연구결과에 따르면 6주간의 실험에서 매일 최소 1.2g의 DHA를 보충하면 중성지방 수치가 크게 감소하고 좋은 콜레스테롤 또는 고밀도 지단백질이 증가했다는 연구결과가 있습니다.

 

5. 혈압강하

오메가3 지방산은 산화질소의 생체 이용률을 증가시켜 혈관 건강을 개선하는 것으로 보고됐습니다. 혈관의 확장을 유도해 혈압을 낮추는데 도움이 될 수도 있을 것 같습니다.

 

 

6. 심장질환 예방

오메가3 지방산은 심장별 발병 위험을 증가시키는 것으로 알려진 고 중성지방, 콜레스테롤, 혈압의 수치를 낮춰 심장병 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 발표된 바 있습니다. 같은 리뷰에서는 트리글리세리드 지방산 수치가 높은 사람들에게 오메가 3의 전구체가 되는 정제 EPA 4g을 매일 고용량으로 섭취하게 하면 심혈관 사건이 25% 감소한다고 결론지었다고 합니다.

 

7. 암 치료 도움

오메가3가 암 치료 화학요법의 효능과 내성을 향상할 수 있다는 보고가 있습니다. 이 때문에 일부 의료기관에서는 오메가 3 지방산 섭취를 암 치료와 보조요법으로 사용하고 있다고 하며 구체적으로 오메가 3 지방산의 연구 체인 EAP와 DHA를 매일 보충하면 두경부암 환자와 유방암 환자의 체중을 유지하고 암 관련 근육 손실을 줄일 수 있는 것으로 알려져 있습니다.